Vinkit – Mpky https://mpky.fi Kova kuntoharjoittelu Tue, 01 Feb 2022 16:01:10 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8.3 Jalkapallo kiinnostuksen kohteena https://mpky.fi/jalkapallo-kiinnostuksen-kohteena/ Sat, 21 Nov 2020 13:58:15 +0000 https://mpky.fi/?p=208 Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji, ja täysin syystä. Jalkapallo on liikuntamuotona yksi monipuolisimmista lajeista. Siinä kehittyvät niin kestävyys-, nopeusvoima- kuin koordinaatio-ominaisuudetkin. Lisäksi sitä on lähes mahdoton pelata yksin, mikä tekee siitä äärimmäisen sosiaalisen urheilulajin. Monipuolisuudestaan huolimatta juuri jalkapallon sosiaalinen luonne onkin todennäköisesti se syy, miksi niin moni on lajista innostunut. Jalkapallo luo sellaista yhteisöllisyyttä – oli kyse sitten lajin harjoittelemista tai ammattilaisseuran kannattamisesta – mihin harva urheilulaji pystyy vastaamaan.

Mistä yhteisöllisyys koostuu?

Vaikka monelle ensikosketus jalkapallon yhteisöllisyyteen tuleekin harjoituskentällä, on lajia seuraavien määrä arviolta yli kymmenkertainen sitä harrastaviin nähden. Monelle suosikkijoukkueen seuraaminen onkin se lempiharrastus, jonka ympärille vapaa-aika rakentuu. Vaikka maailman suurimmat jalkapalloseurat vetävät viikottain kymmeniä tuhansia katsojia stadioneilleen, on joukkueiden otteita etänä seuraavien määrä monta kertaa suurempi. Esimerkiksi Suomen kannatetuin seuran on englantilainen Liverpool FC, mikä näkyy niin puheissa kuin pukeutumisessakin. Suomalainen Liverpoolin kannattaja voikin tutustu monenlaisia verkossa myytäviin Liverpoolin fanituotteisiin.

Monipuolinen harrastus

Jalkapallo ei kuitenkaan ole maailman suosituin laji vain lajin seuraajien määrässä mitattuna, vaan myös maailman harrastetuin urheilulaji. Yhteisöllisyyden lisäksi sen suosion voi selittää lajin monipuolisuudella. Vaikka jalkapalloammattilaisuus vaatiikin hyvin erityistä lajiosaamista, luovat siinä harjoiteltavat taidot loistavan pohjan mille tahansa muulle urheilulajille. Fyysisten ominaisuuksien lisäksi jalkapallon pelaaminen kehittää myös pelaajan päätöksentekokykyä, minkä vuoksi jalkapallon hyödyt eivät näy vain urheilukentällä, vaan lajissa opittuja taitoja voi hyödyntää myös elämän muilla aloilla.

]]>
Kun huono sää yllättää https://mpky.fi/kun-huono-saa-yllattaa/ Fri, 30 Oct 2020 13:39:46 +0000 https://mpky.fi/?p=198 Ulkoilmaihmisille huono sää voi joskus tulla yllätyksenä ja päivän suunnitelmat voi mennä hetkessä aivan pieleen. Vaikka monet lähtevät ulkoilemaan säästä huolimatta ja oikein nauttivat kehnossa säässä seikkailemisesta, toiset taas haluavat jäädä sisään lämpimään viltin alle teemukin ääreen. Mahdollisesta pettymyksestä huolimatta päivää ei kannata heittää aivan hukkaan, sillä sisälläkin voi saada päivän kulumaan nopeasti. Miten äkillisiin säämuutoksiin kannattaa suhtautua ja varautua? Listasimme muutamia vinkkejä niin urheiluhullulle kuin myös nautiskelijalle.

Urheiluhullun vapaapäivä

Urheilijan on pakko välillä pitää vapaapäiviä. Huonon sään yllättäessä voikin hyvin keskittyä omaan hyvinvointiin, ja antaa aikaa palautumiselle. Kehonhuolto on tärkeässä roolissa urheilijan elämässä, joten välillä on hyvä pysyä kotona ja vaihtaa kova treeni lempeämpään treenimuotoon. Hyvänä esimerkkinä toimii jooga, jonka avulla niin mieli kuin keho pääsee rentoutumaan. Internetistä löytyy paljon erilaisia joogaohjeita. Ja jos jooga ei kuulosta houkuttelevalta, voit kokeilla myös ihan pelkkää venyttelyä ja samalla suunnata tälle sivustolle.

Urheilijan stressivapaa päivä – onko sellaista olemassa?

Tuulisen sadepäivän yllättäessä voi toisaalta tehdä mieli viettää koko päivä sohvalla televisiota katsoessa. Vaikka tämä onkin loistava idea, kannattaa näiden päivien varalle tehdä myös jonkinlaisia suunnitelmia. Moni ryhtyy leipomaan tai jopa siivoamaan, mutta urhelija voi käyttää päivän hyväkseen huoltamalla urheilutavaroita tai käymällä läpi vanhoja urheiluvaatteita. Jos vapaapäivän pitäminen tuntuu mahdottoman haastavalta, kannattaa kaapeista etsiä parhaimmat tuulen- ja sateenkestävät vaatteet ja suunnata ulos pienelle happihyppelylle. Loppujen lopuksi sää on vain asennekysymys!

]]>
Miten aloittaa maasto- tai alamäkipyöräily https://mpky.fi/miten-aloittaa-maasto-tai-alamakipyoraily/ Mon, 23 Sep 2019 14:49:04 +0000 https://mpky.fi/?p=148 Maastopyöyräily lienee suurimalle osalle jo tuttu käsite – se tarkoittaa pyöräilyä, joka suuntautuu päällystettyjen teiden sijaan nimensä mukaisesti maastoon. Pyöräilijä voi kohdata poluttomia pätkiä, soita, kukkuloita, vuorenrinteitä; käytännössä ihan mitä vain. Alamäkipyöräily taas on maastopyöräilyn alalaji, joka keskittyy hurjiin alamäkiajoihin. Se on lajina vielä vähemmän tunnettu ja vetää puoleensa vain kaikkein hurjapäisimpiä pyöräilyn harrastajia.

Välineet kuntoon

Kun halutaan aloittaa maasto- tai alamäkipyöräily, on erittäin tärkeää laittaa varusteet kuntoon. Nämä lajit vaativat huomattavasti enemmän välineiltä kuin normaali pyöräily. Pyörä itsessään joutuu kovalle koetukselle, ja onkin suositeltavaa hankkia juuri näitä lajeja varten suunniteltu menopeli. Muun muassa Cykelkraft tarjoaa hyvän valikoiman erilaisia lajiin sopivia välineitä. Nettisivuilla on helppo tehdä vertailua ennen ostopäätöksen tekemistä.Yksi maasto- ja alamäkipyöräilijöille aivan ehdoton varuste on kypärä. Kyseessä on sen verran vauhdikas ja tapahtumarikas laji, että vahingoilta ei voida aina välttyä. Hankkimalla kunnon kypärän voit varmistaa, että lajin harrastaminen sujuu turvallisesti. Alamäkipyöräilijät käyttävät usein täysin umpinaista, moottoripyöräkypärää muistuttavaa kypärää, joka suojaa myös kasvojen alaosan ja leuan tehokkaasti.

Harjoittelun aloitus

Jos et ole kokenut pyöräilijä, ei kannata suunnata heti ensimmäisenä kaikkein hurjimpiin mäkiin. Kumpaan lajiin sitten haluatkaan myöhemmissä vaiheissa suuntautua, on järkevää aloittaa aina maastopyöräilystä. Se antaa jo hyvin kuvaa siitä, millaista on polkea luonnonalustalla asfaltoitujen teiden sijaan, ja alkaa kehittää motoriikkaa ja tasapainoa oikeaan suuntaan. Lisäksi se opettaa hallitsemaan pyörää paremmin epätasaisella alustalla.Liikkeelle on hyvä lähteä reiteistä, jotka tiedetään jo etukäteen aloittelijoille sopiviksi. Vaikka mieli tekisi edetä suurin harppauksin, on järkevää malttaa harjoitella rauhassa, sillä turhat loukkaantumiset tai liian raskaat reitit karsivat nopeasti harjoitteluhalut pois ja harrastus tyssää heti alkuunsa. Voit tehdä harjoittelun ohella myös pitkiä tasamaalenkkejä kunnon kasvattamista varten ja liittää mukaan muutakin mieleistäsi oheisliikuntaa.

Alamäkipyöräilyn erikoisvarusteet

Jos lajisi tulee jatkossakin olemaan maastopyöräily, voit pärjätä jo hyvälaatuisella mountain bike -pyörällä ja kunnon kypärällä. Alamäkipyöräilyyn siirtyessä sen sijaan varustetasoa tulee hieman täydentää. Koko pään suojaavan kypärän lisäksi hankintalistalle kannattaa laittaa polvi- ja kyynärsuojat, rinta- ja selkäsuojat sekä hartiasuojat. Myös ajohanskat tulevat tarpeeseen. Kunnon varustelun ansiosta voit välttää turhia loukkaantumisia tässä vaativassa lajissa.

]]>
Maastopyöräily haastaa kovimmankin pyöräilijän https://mpky.fi/maastopyoraily-haastaa-kovimmankin-pyorailijan/ Mon, 17 Dec 2018 10:05:45 +0000 https://mpky.fi/?p=140 Pyöräilystä on muodostunut melkeinpä suomalaisten kansallislaji, joten on luonnollista, että pyörän selkään hypätään myös metsäretkillä. Maasto voi kuitenkin vaihdella tasaisesta soratiestä jopa vaativaan alamäkipainotteiseen tekniseen polkuun. Kaikenlainen maastossa ajaminen on huomattavasti vaativampaa kuin tasaisella maantiellä ajo. Tästä huolimatta maastopyöräilyn aloittaminen on helppoa.

Miten maastopyöräilyn voi aloittaa?

Asiantuntevaa tietoa on saatavilla laajasti. Facebook on täynnä maastopyöräilyyn erikoistuneita ryhmiä, internetistä löytyy myös satoja opetusvideoita sekä paikallisista maastopyöräliikkeistä voi saada asiantuntevaa opastusta alueen mahdollisuuksista. Maastopyöräilyn saloihin pääsee kuitenkin kiinni pelkästään ajamalla. Tällöin apuun rientävät erilaiset porukkalenkit, joita järjestetään ympäri Suomea. Lenkkejä järjestävät kaikissa suurissa kaupungeissa toimivat maastopyöräilyseurat, jotka ottavat mielellään vastaan uusia jäseniä.Maastopyöräilypiireissä liikkuvat ihmiset ovat yleensä rentoja ja helposti lähestyttäviä. He kertovat mielellään porukkalenkeillä erilaisista tekniikoista ja opastavat parhaimmille reiteille. Lenkkien tärkein sääntö on se, että kaveria ei jätetä ja kaikilla pitää olla mukavaa.

Maastopyöräily vaatii erikoisvarusteita

Ennen kauppaan lähtemistä on hyvä tutustua lajin vaatimiin varusteisiin ja miettiä, mitkä polkupyörän tarvikkeet sopivat omaan pyöräilyyn. Kaikkea kaupassa olevaa ei kannata ostaa, vaan järkevintä on aloittaa maastopyöräily ihan perusvarusteilla ja lisätä niitä harrastuksen edistymisen myötä.

  • Aloittelijalle sopii jäykkäperäinen maastopyörä, joka on hintatasoltaan edullinen ja se kehittää parhaiten ajotekniikkaa.
  • Täysjoustopyörä sopii tekniseen maastoon paremmin.
  • Etujousitettu maastopyörä sopii erityisesti kivikkoon/juurakkoon.
  • Maastopyörien standardi kiekonkoko vaihtelee 26”- 27,5” välillä. Ne sopivat erinomaisesti harjoittelijan pyörään.
  • Läskipyörät sopivat melkein mihin vain, mutta erityisesti yhdistettyyn retki- ja maastopyöräilyyn.
  • Plussapyörät ovat normaalin ja läskipyörän välimuoto, joka pyörii paremmin kuin läskipyörä.

Muista myös nämä:

  • Kypärä on tärkein pyöräilijän varuste.
  • Maastopyöräilijän täytyy myös suojata silmänsä mahdollisilta oksien naarmuilta, joten maastopyöräilyyn sopivat suojalasit tai urheilulasit ovat tärkeä hankinta.
  • Ajohanskat lisäävät pitoa ja suojaavat käsiä maastossa.
  • Tekniset reitit vaativat myös polvi- ja kyynärsuojia.
  • Ajovaatteiden täytyy olla kestävät ja niiden pitää olla suunniteltu pyöräilyä varten, esimerkiksi suojaamaan alaselkää.
  • Flättipolkimien pienet piikit auttavat pitämään kengät kiinni polkimissa, mutta pyörässä voi käyttää myös lukkopolkimia ja jäykkiä kenkiä.
]]>
Extreme-lajien mestareita https://mpky.fi/extreme-lajien-mestareita/ Thu, 29 Jan 2015 10:58:28 +0000 https://mpky.fi/?p=76 Jokainen tietää varmaan ainakin yhden extreme-urheilulajin tai muuten vain erikoisen lajin, monelle saattaa ensimmäisenä mieleen tulla vaikkapa vuorikiipeily tai laskuvarjohyppääminen. Nämä lajit vaativat harrastajaltaan monenlaisia asioita: korkeanpaikankammon tai jonkin muun kammon voittamista, hyvää tasapainotaitoa, erittäin hyvää fyysistä ja psyykkistä kuntoa, ja tietysti pitkää ja perusteellista harjoittelua oman lajinsa parissa. Muita esimerkkejä hieman erikoisemmista urheilulajeista ovat mm. potkulautailu ja shakki.

Kun puhutaan extreme-lajien mestareista, tulee vastaan muutama nimi, jota ei voi ohittaa. Eräs tällainen on yhdysvaltalainen Ken Block (s. 1967). Block on itse asiassa usean lajin monitaituri, ja monet tuntevat hänet parhaiten rallikuskina. Hän on tunnettu kuitenkin myös monista extreme-urheilulajeista, kuten rullalautailusta, lumilautailusta ja motocrossista. Hän on myös tunnetun amerikkalaisen kenkä- ja vaatemerkkiyhtiön DC Shoesin toinen perustajista. Aluksi yritys valmisti kenkiä rullalautailijoille, mutta laajensi pian tuotantonsa myös muihin vaatteisiin.

Toinen merkittävä nimi on potkulautailija Dakota Schuetz (s.1996). Hänen lajinsa on freestyle-potkulautailu (freestyle scooter riding) ja hän on lajin kolminkertainen maailmanmestari. Schuetz on myös yksi harvoista lajin kilpatason harrastajista, jotka ovat tehneet onnistuneesti kaikki Tricknologyn 40 eri temppua.

http://www.pokerstars.com/assets/common/images/team-pokerstars/player/leo-fernandez/gallery/1.jpg

Hyvin mielenkiintoinen nimi on myös argentiinalainen Leo Fernandez, joka teki aluksi uraa shakkipelaajana. Hän aloitti shakin pelaamisen jo viisivuotiaana, ja myöhäiseen teini-ikään mennessä hän jo oli saavuttanut FIDE:n kansainvälisen mestaritason. Hän päätti kuitenkin vuonna 2004 keskittyä enemmän uuteen lajiinsa, pokeriin. Fernandezista kehittyi ilmiömäinen pokeritaituri ja hänen on listattu mm. PokerStars -sivustolla. Kaiken kaikkiaan useita monitaitureita ja –lahjakkuuksia ympäri maailmaa pelaa PokerStarsilla sekä ammattilaisena että harrastusmielessä. Joukossa on Fernandezin lisäksi esim. astrofyysikkoja, golfmestareita ja monen muun lajin huippunimiä.

Eräs klassisimpia extreme-lajeja on varmastikin laskuvarjohyppääminen tai ”taivassukeltaminen” eli sky diving. Tämän lajin eräs tunnetuin huimapää on australialainen Chris “Douggs” McDougall (s. 1976), joka on tehnyt yli 6900 laskuvarjohyppyä. Hän on kuusinkertainen kansallisen tason mestari, jonka hallussa on myös lajin maailmanennätys. Hän on aktiivinen monessa eri laskuvarjohyppylajissa, ja on myös monien nuorempien hyppääjien tärkeä esikuva.

]]> Kahvakuulailu https://mpky.fi/kahvakuulailu/ Wed, 28 Jan 2015 06:36:12 +0000 https://mpky.fi/?p=126 Kahvakuula on Venäjältä ponnistanut kuntoiluväline, jonka suosio on viime vuosina noussut räjähdysmäiseen kasvuun ympäri maailmaa, myös Suomessa. Kahvakuulan kanssa liikkumista pidetään monipuolisena harjoitteluna, oli sitten tavoitteenasi voiman tai aerobisen kyvyn lisääminen.Kahvakuulaliikkeet voidaan jakaa karkeasti ballistisiin sekä hitaisiin liikkeisiin. Ballistiset liikkeet kehittävät painonnostoliikkeiden tapaan urheilijan räjähtävyyttä ja nivelten liikkuvuutta. Hitaat liikkeet ovat sen sijaan perinteisempiä kuntosaleilla nähtäviä liikeratoja, jolloin kahvakuulalla tehdään käsipainoillakin suoritettavia liikkeitä. Kahvakuulaharjoittelijan on kannattavaa aloittaa liikkeiden harjoittelu pienillä painoilla, erityisesti ballististen liikkeiden parissa, liikeratojen oppimiseksi.Kahvakuulailun monipuolisuus on myös suurimpia tekijöitä sen suosiossa. Koska kuulat ovat pieniä eikä harrastus vaadi liikaa tilaa, on se myös sopiva kotikäyttöön. Urheilukauppoihin onkin ilmestynyt lukuisten eri valmistajien kahvakuulia jokaiseen makuun. Kahvakuulia löytyy nykyään myös useimmilta kuntosaleilta, joten oman kuulan ja harjoittelutilan löytäminen ei ole ehdotonta.Kahvakuulailua voi harrastaa sekä yksin että seurassa. Suomeenkin on rantautunut lukuisia trainereiden vetämien kahvakuulapiirejä, jotka kokoontuvat liikkumaan yhdessä viikoittain. Ryhmäliikuntaa harrastettaessa keskitytään erityisesti aerobisten ominaisuuksien kehittämiseen. Myös voimaa tavoittelevan harjoittelijan on kannattavaa lähteä etsimään oikeaa kosketusta kahvakuulaan ryhmätunneilta ammattitaitoisten ohjaajien opastuksella. Kun tekniikka on hallussa, voi harjoittelija siirtyä kovempiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin tavoitteidensa mukaisesti.

]]>
Kehonrakennus https://mpky.fi/kehonrakennus/ Mon, 26 Jan 2015 10:16:20 +0000 https://mpky.fi/?p=89 Kehonrakennus juontaa juurensa aina antiikin Kreikkaan, mutta nykymuotoinen kilpailu syntyi 1800-luvun lopulla.Kehonrakennusta tavoitellaan lähinnä kuntosaliharjoittelun kautta. Kehonrakentajan suosikkeja ovat levytangolla tehtävät harjoitteet ja lukuisat salilta löytyvät painolaitteet. Lihasmassaa on kuitenkin mahdollista kasvattaa myös salien ulkopuolella. Muita liikuntamuotoja kehonrakentajalle ovat mm. kehonpainoharjoitteet sekä erilaiset voimamiesliikkeet, kuten kivien nostaminen.Kehonrakennus sekoitetaan usein muuhun saliharjoitteluun, vaikkakin vakavasti kehonrakennusta harrastavan henkilön treenaus eroaa runsaasti perinteisimmistä kuntosaliharrastuksen muodoista. Kehonrakentaja keskittyy yksittäisten lihasten kasvattamiseen eikä kaipaa harjoittelultaan erityistä kehitystä suorituskykyynsä, kun taas kuntoaan parantavan tai voimaa lisäävän harjoittelijan on kannattavampaa keskittyä parantamaan tuloksiaan liikkuvuudessaan sekä nostamissaan painoissa.Kehonrakentajan elämä ei kuitenkaan pyöri pelkästään salitreenin ympärillä, sillä myös ruokavaliolla sekä levolla on tärkeät osat lihaskudoksen kasvussa. Näiden tasapainottaminen omaan aikatauluun tuo parhaimmat tulokset erityisesti aloitteleville kehonrakentajille. Ei ole epätavallista, että harrastuksen aloittavat lisäävät voimatasojaan ja lihasmassaansa viikosta toiseen hyvällä rutiinilla. Ajan myötä keho vaatii kuitenkin yhä erilaisempia ja monipuolisempia harjoitusmuotoja, jolloin myös kehitys hidastuu. Aloittelijavaiheen jälkeen monen innostus lajia kohtaan tyssää pikaisesti myös tulosten vähentyessä.Kehonrakentajat ovat toki voimakkaita ja lihaksikkaita miehiä sekä naisia, mutta bodybuilderin fysiikkaa ei nähdä erityisen haluttavana muiden lajien ammattilaisten keskuudessa. Esimerkiksi useiden kamppailulajien keskuudessa ylisuurten lihasten koetaan hidastavan liikaa iskunopeutta. Kaikkein taitavimmat kamppailulajien harrastajat ovatkin kautta aikojen olleet sopivassa suhteessa sekä nopeita ja lihaksikkaita.

]]>
Ruokavaliona paleo https://mpky.fi/ruokavaliona-paleo/ Thu, 15 Jan 2015 10:27:09 +0000 https://mpky.fi/?p=108 Paleo-ruokavalioa kannattavat ja noudattavat näkevät sen olevan aito ja alkuperäinen ihmisruokavalio, joka muodostuu pääasiassa eläinperäisestä ravinnosta, marjoista, hedelmistä sekä vihanneksista. Vilja- sekä maitotuotteet ovat paleoruokailijalla pannassa, samoin kuin kaikki teolliset ja muut lisäaineita sisältävät ruoat. Paleon kannattaja haluaa saada ruokansa puhtaana ja mahdollisimman läheltä.Paleon kannattajat näkevät ihmiskunnan ruokatottumusten mullistuneen noin 10 000 vuotta sitten maanviljelyn myötä. Kun sivilisaation kehitys kasvoi räjähdysmäisesti ja hyvinvointiyhteiskuntiemme perusteet pystyttiin laittamaan aluilleen, paleotutkijat väittävät lajimme kärsineen valtavia mullistuksia muuttuneen ruokavalion vaikuttamana. Merkittäväksi ruoka-aineeksi nousseet viljatuotteet sivuuttivat perinteiset ravinnonlähteet ja ovat tuoneet mukanaan lukuisia sairauksia, koska lajimme ei ole kehittynyt syömään näin runsaasti viljaa.Paleo keskittyy olennaisesti myös luomutuotteiden ympärille. Optimaalisena ruokana pidetään luonnollisessa ympäristössä elänyttä ja syönyttä eläinkuntaa sekä kasvillisuutta. Paleota noudattavat vastustavat erityisesti geenimanipuloituja tuotteita sekä lisäaineita, joiden ei koeta olevan ihmisille sopivaa ravintoa.Paleo on noussut viime vuosina suosioon lukuisissa eri urheilupiireissä, erityisesti CrossFitin harrastajien parissa. Monet paleoliittisen ruokavalion pohjalla urheilevat kertovat suoritustasonsa nousseen huomattavasti alettuaan kuluttamaan ihmisille optimaalista ravintoa. Jokaisen ruokavaliostaan kiinnostuneen on ehdottomasti kannattavaa kokeilla paleota kuukauden tai parin ajan ja nähdä, olisiko uusista ruokailutottumuksista hyötyä hyvinvoinnin ja terveyden edistämisessä. Kannattaa taas muistaa, että jokainen meistä on yksilöllinen, eikä ruokavalioissa tai liikuntamuodoissa ole koskaan yhtä oikeaa ratkaisua!

]]>
Voimaharjoittelu https://mpky.fi/voimaharjoittelu/ Fri, 02 Jan 2015 21:19:23 +0000 https://mpky.fi/?p=94 Voimaharjoittelun tavoitteena on nimensä mukaisesti voiman lisääminen. Voimaa tavoitellessa kuntosalitreenissä harjoittelusarjat ovat lyhyitä, 1-6 toiston mittaisia, ja sarjojen väliset levot pitkiä. Tämä eroaa paljon kehonrakentajan treeni-intensiteetistä, joka on useimmiten 8-15 toistoa lyhyillä tauoilla. Kun kehonrakentaja pyrkii tekemään paljon toistoja verrattain kevyillä painoilla, voimaharjoittelija keskittyy erityisen painavien vastusten haastamiseen voiman lisäämiseksi. Voimaharjoittelussa kannattaa keskittyä monipuoliseen vapaiden painojen liikuttelemiseen kuntosalilaitteiden sijaan, jolloin lihaksistosta koostuu yhtenäisempi ja tasapainoisempi kokonaisuus, jossa heikkoja lenkkejä ei ole.Yleisesti voimaharjoittelua voi harrastaa useissa eri muodoissa sekä kilpailulajeissa. Tunnetuimpia kilpalajeja ovat voimanosto, painonnosto sekä voimamieskisat.Voimanostokilpailuissa lajeina ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus sekä maastaveto, tässä järjestyksessä. Kilpailijoiden pisteet lasketaan lisäämällä yhteen kunkin kilpailijan yhden toiston maksimitulokset näissä kolmessa lajissa. Voimanostoliikkeitä harrastetaan yleisesti myös kuntosalilla harrastelijoiden keskuudessa, onhan penkki kuitenkin kaikkien lempiliike!Painonnostossa lajeina ovat tempaus sekä työntö. Painonnosto nähdään voimanostoa atleettisempana ja räjähtävämpänä lajina, joka vaatii harrastajaltaan tekniikan ja liikkuvuuden taitamista. Painonnostoa voidaan pitää erityisen hyvänä harjoittelumuotona myös kamppailulajien harrastajille, sillä liikkeet eivät päästä urheilijaa kangistumaan kehonrakennuksen tapaan. Räjähtävät liikkeet ovat erinomainen liikuntamuoto, jossa koko kroppa liikkuu kerralla.Voimamieskilpailuissa kilpailuvälineinä ei käytetä ihan tavallisia, joka salilta löytyviä painoja. Titteleistä taistellaan mm. kiviä kantamalla, ajoneuvoja vetämällä ja tukkeja punnertamalla. Maailman vahvin mies –kilpailu käydään nimenomaan voimamieskilpailujen säännöillä. Voimamieslajit eivät ole erityisen suosittuja salikansan keskuudessa, mutta kaikki liikkeet kehittävät harjoittelijan kehoa kokonaisuutena ja sopisivat erinomaisesti kenen tahansa treeniohjelmaan yleishyödyllisyytensä johdosta.

]]>
Montako ateriaa päivässä? https://mpky.fi/montako-ateriaa-paivassa/ Mon, 22 Dec 2014 10:29:16 +0000 https://mpky.fi/?p=112 Ruokailutottumuksia on monia, ja lähes monia on varmastikin myös teorioita oikeanlaisista, terveellisistä ruokailutavoista. Yksi olennaisimmista pyörii ruokailumäärien ympärillä: Jotkut vannovat kolmen aterian toimivuuteen, kun taas toiset vaativat kehoonsa proteiinia vähintään kolmen tunnin välein, jopa yöllä.Urheilijan on toki kannattavaa vetää napaansa ruokaa sohvaperunaa enemmän, varsinkin harjoittelupäivinä, mutta ruokailukertojen sijaan huomio on kiinnitettävä kalorimääriin. Suurempi kulutus vaatii myös suuren määrän energiaa, mutta sen saadakseen urheilijan ei ole välttämätöntä muuttaa aterioidensa määrää. Väännä vain lautasellesi vähän isompi satsi suosikkimättöäsi ja syö heti useamman kerran edestä!Eri ateriamäärät toimivat erilaisille ihmisille. Jotkut tykkäävät syödä usein pitkin päivää, jotkut haluavat syödä kerralla kunnon mätöt. Helpoin reitti terveelliseen ruokailumäärään kunkin omalla kohdalla on rutiini, sillä tasainen ruokailutahti on henkisesti tärkeä asia ruokavalion noudattamisessa.Koita siis kehitellä juuri itsellesi sopivat ruokailuajat ja annoskoot. Jos et erityisemmin halua viettää keittiössä suurta osaa päivästäsi, kenties sinulle sopii harvempi ruokailutahti, suurempien annosten ääressä. Tai kenties haluat vältellä sekä nälkää että yltäkylläisen täyttä mahaa pysyäksesi tasapainossa, jolloin useampi pieni ruokailu sopii päivärutiiniisi.Vaikka ihmiset eivät olekaan koskaan aiemmin heränneet syömään kesken uniensa, proteiinipirtelön vetäiseminen huiviin aamuyöllä pyjamassa unien välillä on muodostunut jopa pienimuotoiseksi trendiksi. Tässä olisi kuitenkin kannattavaa muistaa hyvien yöunien tärkeys, sillä kunnollinen lepo on varmastikin kellontarkkaa ravitsemista tärkeämpää.

]]>