Mistä yhteisöllisyys koostuu?

Vaikka monelle ensikosketus jalkapallon yhteisöllisyyteen tuleekin harjoituskentällä, on lajia seuraavien määrä arviolta yli kymmenkertainen sitä harrastaviin nähden. Monelle suosikkijoukkueen seuraaminen onkin se lempiharrastus, jonka ympärille vapaa-aika rakentuu. Vaikka maailman suurimmat jalkapalloseurat vetävät viikottain kymmeniä tuhansia katsojia stadioneilleen, on joukkueiden otteita etänä seuraavien määrä monta kertaa suurempi. Esimerkiksi Suomen kannatetuin seuran on englantilainen Liverpool FC, mikä näkyy niin puheissa kuin pukeutumisessakin. Suomalainen Liverpoolin kannattaja voikin tutustu monenlaisia verkossa myytäviin Liverpoolin fanituotteisiin.

Monipuolinen harrastus

Jalkapallo ei kuitenkaan ole maailman suosituin laji vain lajin seuraajien määrässä mitattuna, vaan myös maailman harrastetuin urheilulaji. Yhteisöllisyyden lisäksi sen suosion voi selittää lajin monipuolisuudella. Vaikka jalkapalloammattilaisuus vaatiikin hyvin erityistä lajiosaamista, luovat siinä harjoiteltavat taidot loistavan pohjan mille tahansa muulle urheilulajille. Fyysisten ominaisuuksien lisäksi jalkapallon pelaaminen kehittää myös pelaajan päätöksentekokykyä, minkä vuoksi jalkapallon hyödyt eivät näy vain urheilukentällä, vaan lajissa opittuja taitoja voi hyödyntää myös elämän muilla aloilla.

Urheiluhullun vapaapäivä

Urheilijan on pakko välillä pitää vapaapäiviä. Huonon sään yllättäessä voikin hyvin keskittyä omaan hyvinvointiin, ja antaa aikaa palautumiselle. Kehonhuolto on tärkeässä roolissa urheilijan elämässä, joten välillä on hyvä pysyä kotona ja vaihtaa kova treeni lempeämpään treenimuotoon. Hyvänä esimerkkinä toimii jooga, jonka avulla niin mieli kuin keho pääsee rentoutumaan. Internetistä löytyy paljon erilaisia joogaohjeita. Ja jos jooga ei kuulosta houkuttelevalta, voit kokeilla myös ihan pelkkää venyttelyä ja samalla suunnata tälle sivustolle.

Urheilijan stressivapaa päivä – onko sellaista olemassa?

Tuulisen sadepäivän yllättäessä voi toisaalta tehdä mieli viettää koko päivä sohvalla televisiota katsoessa. Vaikka tämä onkin loistava idea, kannattaa näiden päivien varalle tehdä myös jonkinlaisia suunnitelmia. Moni ryhtyy leipomaan tai jopa siivoamaan, mutta urhelija voi käyttää päivän hyväkseen huoltamalla urheilutavaroita tai käymällä läpi vanhoja urheiluvaatteita. Jos vapaapäivän pitäminen tuntuu mahdottoman haastavalta, kannattaa kaapeista etsiä parhaimmat tuulen- ja sateenkestävät vaatteet ja suunnata ulos pienelle happihyppelylle. Loppujen lopuksi sää on vain asennekysymys!

Välineet kuntoon

Kun halutaan aloittaa maasto- tai alamäkipyöräily, on erittäin tärkeää laittaa varusteet kuntoon. Nämä lajit vaativat huomattavasti enemmän välineiltä kuin normaali pyöräily. Pyörä itsessään joutuu kovalle koetukselle, ja onkin suositeltavaa hankkia juuri näitä lajeja varten suunniteltu menopeli. Muun muassa Cykelkraft tarjoaa hyvän valikoiman erilaisia lajiin sopivia välineitä. Nettisivuilla on helppo tehdä vertailua ennen ostopäätöksen tekemistä.Yksi maasto- ja alamäkipyöräilijöille aivan ehdoton varuste on kypärä. Kyseessä on sen verran vauhdikas ja tapahtumarikas laji, että vahingoilta ei voida aina välttyä. Hankkimalla kunnon kypärän voit varmistaa, että lajin harrastaminen sujuu turvallisesti. Alamäkipyöräilijät käyttävät usein täysin umpinaista, moottoripyöräkypärää muistuttavaa kypärää, joka suojaa myös kasvojen alaosan ja leuan tehokkaasti.

Harjoittelun aloitus

Jos et ole kokenut pyöräilijä, ei kannata suunnata heti ensimmäisenä kaikkein hurjimpiin mäkiin. Kumpaan lajiin sitten haluatkaan myöhemmissä vaiheissa suuntautua, on järkevää aloittaa aina maastopyöräilystä. Se antaa jo hyvin kuvaa siitä, millaista on polkea luonnonalustalla asfaltoitujen teiden sijaan, ja alkaa kehittää motoriikkaa ja tasapainoa oikeaan suuntaan. Lisäksi se opettaa hallitsemaan pyörää paremmin epätasaisella alustalla.Liikkeelle on hyvä lähteä reiteistä, jotka tiedetään jo etukäteen aloittelijoille sopiviksi. Vaikka mieli tekisi edetä suurin harppauksin, on järkevää malttaa harjoitella rauhassa, sillä turhat loukkaantumiset tai liian raskaat reitit karsivat nopeasti harjoitteluhalut pois ja harrastus tyssää heti alkuunsa. Voit tehdä harjoittelun ohella myös pitkiä tasamaalenkkejä kunnon kasvattamista varten ja liittää mukaan muutakin mieleistäsi oheisliikuntaa.

Alamäkipyöräilyn erikoisvarusteet

Jos lajisi tulee jatkossakin olemaan maastopyöräily, voit pärjätä jo hyvälaatuisella mountain bike -pyörällä ja kunnon kypärällä. Alamäkipyöräilyyn siirtyessä sen sijaan varustetasoa tulee hieman täydentää. Koko pään suojaavan kypärän lisäksi hankintalistalle kannattaa laittaa polvi- ja kyynärsuojat, rinta- ja selkäsuojat sekä hartiasuojat. Myös ajohanskat tulevat tarpeeseen. Kunnon varustelun ansiosta voit välttää turhia loukkaantumisia tässä vaativassa lajissa.

Miten maastopyöräilyn voi aloittaa?

Asiantuntevaa tietoa on saatavilla laajasti. Facebook on täynnä maastopyöräilyyn erikoistuneita ryhmiä, internetistä löytyy myös satoja opetusvideoita sekä paikallisista maastopyöräliikkeistä voi saada asiantuntevaa opastusta alueen mahdollisuuksista. Maastopyöräilyn saloihin pääsee kuitenkin kiinni pelkästään ajamalla. Tällöin apuun rientävät erilaiset porukkalenkit, joita järjestetään ympäri Suomea. Lenkkejä järjestävät kaikissa suurissa kaupungeissa toimivat maastopyöräilyseurat, jotka ottavat mielellään vastaan uusia jäseniä.Maastopyöräilypiireissä liikkuvat ihmiset ovat yleensä rentoja ja helposti lähestyttäviä. He kertovat mielellään porukkalenkeillä erilaisista tekniikoista ja opastavat parhaimmille reiteille. Lenkkien tärkein sääntö on se, että kaveria ei jätetä ja kaikilla pitää olla mukavaa.

Maastopyöräily vaatii erikoisvarusteita

Ennen kauppaan lähtemistä on hyvä tutustua lajin vaatimiin varusteisiin ja miettiä, mitkä polkupyörän tarvikkeet sopivat omaan pyöräilyyn. Kaikkea kaupassa olevaa ei kannata ostaa, vaan järkevintä on aloittaa maastopyöräily ihan perusvarusteilla ja lisätä niitä harrastuksen edistymisen myötä.

• Aloittelijalle sopii jäykkäperäinen maastopyörä, joka on hintatasoltaan edullinen ja se kehittää parhaiten ajotekniikkaa.
• Täysjoustopyörä sopii tekniseen maastoon paremmin.
• Etujousitettu maastopyörä sopii erityisesti kivikkoon/juurakkoon.
• Maastopyörien standardi kiekonkoko vaihtelee 26”- 27,5” välillä. Ne sopivat erinomaisesti harjoittelijan pyörään.
• Läskipyörät sopivat melkein mihin vain, mutta erityisesti yhdistettyyn retki- ja maastopyöräilyyn.
• Plussapyörät ovat normaalin ja läskipyörän välimuoto, joka pyörii paremmin kuin läskipyörä.

Muista myös nämä:

• Kypärä on tärkein pyöräilijän varuste.
• Maastopyöräilijän täytyy myös suojata silmänsä mahdollisilta oksien naarmuilta, joten maastopyöräilyyn sopivat suojalasit tai urheilulasit ovat tärkeä hankinta.
• Ajohanskat lisäävät pitoa ja suojaavat käsiä maastossa.
• Tekniset reitit vaativat myös polvi- ja kyynärsuojia.
• Ajovaatteiden täytyy olla kestävät ja niiden pitää olla suunniteltu pyöräilyä varten, esimerkiksi suojaamaan alaselkää.
• Flättipolkimien pienet piikit auttavat pitämään kengät kiinni polkimissa, mutta pyörässä voi käyttää myös lukkopolkimia ja jäykkiä kenkiä.

Kun puhutaan extreme-lajien mestareista, tulee vastaan muutama nimi, jota ei voi ohittaa. Eräs tällainen on yhdysvaltalainen Ken Block (s. 1967). Block on itse asiassa usean lajin monitaituri, ja monet tuntevat hänet parhaiten rallikuskina. Hän on tunnettu kuitenkin myös monista extreme-urheilulajeista, kuten rullalautailusta, lumilautailusta ja motocrossista. Hän on myös tunnetun amerikkalaisen kenkä- ja vaatemerkkiyhtiön DC Shoesin toinen perustajista. Aluksi yritys valmisti kenkiä rullalautailijoille, mutta laajensi pian tuotantonsa myös muihin vaatteisiin.

Toinen merkittävä nimi on potkulautailija Dakota Schuetz (s.1996). Hänen lajinsa on freestyle-potkulautailu (freestyle scooter riding) ja hän on lajin kolminkertainen maailmanmestari. Schuetz on myös yksi harvoista lajin kilpatason harrastajista, jotka ovat tehneet onnistuneesti kaikki Tricknologyn 40 eri temppua.

Hyvin mielenkiintoinen nimi on myös argentiinalainen Leo Fernandez, joka teki aluksi uraa shakkipelaajana. Hän aloitti shakin pelaamisen jo viisivuotiaana, ja myöhäiseen teini-ikään mennessä hän jo oli saavuttanut FIDE:n kansainvälisen mestaritason. Hän päätti kuitenkin vuonna 2004 keskittyä enemmän uuteen lajiinsa, pokeriin. Fernandezista kehittyi ilmiömäinen pokeritaituri ja hänen on listattu mm. PokerStars -sivustolla. Kaiken kaikkiaan useita monitaitureita ja –lahjakkuuksia ympäri maailmaa pelaa PokerStarsilla sekä ammattilaisena että harrastusmielessä. Joukossa on Fernandezin lisäksi esim. astrofyysikkoja, golfmestareita ja monen muun lajin huippunimiä.

Eräs klassisimpia extreme-lajeja on varmastikin laskuvarjohyppääminen tai ”taivassukeltaminen” eli sky diving. Tämän lajin eräs tunnetuin huimapää on australialainen Chris “Douggs” McDougall (s. 1976), joka on tehnyt yli 6900 laskuvarjohyppyä. Hän on kuusinkertainen kansallisen tason mestari, jonka hallussa on myös lajin maailmanennätys. Hän on aktiivinen monessa eri laskuvarjohyppylajissa, ja on myös monien nuorempien hyppääjien tärkeä esikuva.

]]> https://mpky.fi/kahvakuulailu/ Wed, 28 Jan 2015 06:36:12 +0000 https://mpky.fi/?p=126 Kahvakuula on Venäjältä ponnistanut kuntoiluväline, jonka suosio on viime vuosina noussut räjähdysmäiseen kasvuun ympäri maailmaa, myös Suomessa. Kahvakuulan kanssa liikkumista pidetään monipuolisena harjoitteluna, oli sitten tavoitteenasi voiman tai aerobisen kyvyn lisääminen.Kahvakuulaliikkeet voidaan jakaa karkeasti ballistisiin sekä hitaisiin liikkeisiin. Ballistiset liikkeet kehittävät painonnostoliikkeiden tapaan urheilijan räjähtävyyttä ja nivelten liikkuvuutta. Hitaat liikkeet ovat sen sijaan perinteisempiä kuntosaleilla nähtäviä liikeratoja, jolloin kahvakuulalla tehdään käsipainoillakin suoritettavia liikkeitä. Kahvakuulaharjoittelijan on kannattavaa aloittaa liikkeiden harjoittelu pienillä painoilla, erityisesti ballististen liikkeiden parissa, liikeratojen oppimiseksi.Kahvakuulailun monipuolisuus on myös suurimpia tekijöitä sen suosiossa. Koska kuulat ovat pieniä eikä harrastus vaadi liikaa tilaa, on se myös sopiva kotikäyttöön. Urheilukauppoihin onkin ilmestynyt lukuisten eri valmistajien kahvakuulia jokaiseen makuun. Kahvakuulia löytyy nykyään myös useimmilta kuntosaleilta, joten oman kuulan ja harjoittelutilan löytäminen ei ole ehdotonta.Kahvakuulailua voi harrastaa sekä yksin että seurassa. Suomeenkin on rantautunut lukuisia trainereiden vetämien kahvakuulapiirejä, jotka kokoontuvat liikkumaan yhdessä viikoittain. Ryhmäliikuntaa harrastettaessa keskitytään erityisesti aerobisten ominaisuuksien kehittämiseen. Myös voimaa tavoittelevan harjoittelijan on kannattavaa lähteä etsimään oikeaa kosketusta kahvakuulaan ryhmätunneilta ammattitaitoisten ohjaajien opastuksella. Kun tekniikka on hallussa, voi harjoittelija siirtyä kovempiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin tavoitteidensa mukaisesti.