Mpky

Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Extreme-lajien mestareita

Jokainen tietää varmaan ainakin yhden extreme-urheilulajin tai muuten vain erikoisen lajin, monelle saattaa ensimmäisenä mieleen tulla vaikkapa vuorikiipeily tai laskuvarjohyppääminen. Nämä lajit vaativat harrastajaltaan monenlaisia asioita: korkeanpaikankammon tai jonkin muun kammon voittamista, hyvää tasapainotaitoa, erittäin hyvää fyysistä ja psyykkistä kuntoa, ja tietysti pitkää ja perusteellista harjoittelua oman lajinsa parissa. Muita esimerkkejä hieman erikoisemmista urheilulajeista ovat mm. potkulautailu ja shakki.

Kun puhutaan extreme-lajien mestareista, tulee vastaan muutama nimi, jota ei voi ohittaa. Eräs tällainen on yhdysvaltalainen Ken Block (s. 1967). Block on itse asiassa usean lajin monitaituri, ja monet tuntevat hänet parhaiten rallikuskina. Hän on tunnettu kuitenkin myös monista extreme-urheilulajeista, kuten rullalautailusta, lumilautailusta ja motocrossista. Hän on myös tunnetun amerikkalaisen kenkä- ja vaatemerkkiyhtiön DC Shoesin toinen perustajista. Aluksi yritys valmisti kenkiä rullalautailijoille, mutta laajensi pian tuotantonsa myös muihin vaatteisiin.

Toinen merkittävä nimi on potkulautailija Dakota Schuetz (s.1996). Hänen lajinsa on freestyle-potkulautailu (freestyle scooter riding) ja hän on lajin kolminkertainen maailmanmestari. Schuetz on myös yksi harvoista lajin kilpatason harrastajista, jotka ovat tehneet onnistuneesti kaikki Tricknologyn 40 eri temppua.

http://www.pokerstars.com/assets/common/images/team-pokerstars/player/leo-fernandez/gallery/1.jpg

Hyvin mielenkiintoinen nimi on myös argentiinalainen Leo Fernandez, joka teki aluksi uraa shakkipelaajana. Hän aloitti shakin pelaamisen jo viisivuotiaana, ja myöhäiseen teini-ikään mennessä hän jo oli saavuttanut FIDE:n kansainvälisen mestaritason. Hän päätti kuitenkin vuonna 2004 keskittyä enemmän uuteen lajiinsa, pokeriin. Fernandezista kehittyi ilmiömäinen pokeritaituri ja hänen on listattu mm. PokerStars -sivustolla. Kaiken kaikkiaan useita monitaitureita ja –lahjakkuuksia ympäri maailmaa pelaa PokerStarsilla sekä ammattilaisena että harrastusmielessä. Joukossa on Fernandezin lisäksi esim. astrofyysikkoja, golfmestareita ja monen muun lajin huippunimiä.

Eräs klassisimpia extreme-lajeja on varmastikin laskuvarjohyppääminen tai ”taivassukeltaminen” eli sky diving. Tämän lajin eräs tunnetuin huimapää on australialainen Chris “Douggs” McDougall (s. 1976), joka on tehnyt yli 6900 laskuvarjohyppyä. Hän on kuusinkertainen kansallisen tason mestari, jonka hallussa on myös lajin maailmanennätys. Hän on aktiivinen monessa eri laskuvarjohyppylajissa, ja on myös monien nuorempien hyppääjien tärkeä esikuva.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Kahvakuulailu

Kahvakuula on Venäjältä ponnistanut kuntoiluväline, jonka suosio on viime vuosina noussut räjähdysmäiseen kasvuun ympäri maailmaa, myös Suomessa. Kahvakuulan kanssa liikkumista pidetään monipuolisena harjoitteluna, oli sitten tavoitteenasi voiman tai aerobisen kyvyn lisääminen.

Kahvakuulaliikkeet voidaan jakaa karkeasti ballistisiin sekä hitaisiin liikkeisiin. Ballistiset liikkeet kehittävät painonnostoliikkeiden tapaan urheilijan räjähtävyyttä ja nivelten liikkuvuutta. Hitaat liikkeet ovat sen sijaan perinteisempiä kuntosaleilla nähtäviä liikeratoja, jolloin kahvakuulalla tehdään käsipainoillakin suoritettavia liikkeitä. Kahvakuulaharjoittelijan on kannattavaa aloittaa liikkeiden harjoittelu pienillä painoilla, erityisesti ballististen liikkeiden parissa, liikeratojen oppimiseksi.

Kahvakuulailun monipuolisuus on myös suurimpia tekijöitä sen suosiossa. Koska kuulat ovat pieniä eikä harrastus vaadi liikaa tilaa, on se myös sopiva kotikäyttöön. Urheilukauppoihin onkin ilmestynyt lukuisten eri valmistajien kahvakuulia jokaiseen makuun. Kahvakuulia löytyy nykyään myös useimmilta kuntosaleilta, joten oman kuulan ja harjoittelutilan löytäminen ei ole ehdotonta.

Kahvakuulailua voi harrastaa sekä yksin että seurassa. Suomeenkin on rantautunut lukuisia trainereiden vetämien kahvakuulapiirejä, jotka kokoontuvat liikkumaan yhdessä viikoittain. Ryhmäliikuntaa harrastettaessa keskitytään erityisesti aerobisten ominaisuuksien kehittämiseen. Myös voimaa tavoittelevan harjoittelijan on kannattavaa lähteä etsimään oikeaa kosketusta kahvakuulaan ryhmätunneilta ammattitaitoisten ohjaajien opastuksella. Kun tekniikka on hallussa, voi harjoittelija siirtyä kovempiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin tavoitteidensa mukaisesti.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Kehonrakennus

Kehonrakennus juontaa juurensa aina antiikin Kreikkaan, mutta nykymuotoinen kilpailu syntyi 1800-luvun lopulla.

Kehonrakennusta tavoitellaan lähinnä kuntosaliharjoittelun kautta. Kehonrakentajan suosikkeja ovat levytangolla tehtävät harjoitteet ja lukuisat salilta löytyvät painolaitteet. Lihasmassaa on kuitenkin mahdollista kasvattaa myös salien ulkopuolella. Muita liikuntamuotoja kehonrakentajalle ovat mm. kehonpainoharjoitteet sekä erilaiset voimamiesliikkeet, kuten kivien nostaminen.

Kehonrakennus sekoitetaan usein muuhun saliharjoitteluun, vaikkakin vakavasti kehonrakennusta harrastavan henkilön treenaus eroaa runsaasti perinteisimmistä kuntosaliharrastuksen muodoista. Kehonrakentaja keskittyy yksittäisten lihasten kasvattamiseen eikä kaipaa harjoittelultaan erityistä kehitystä suorituskykyynsä, kun taas kuntoaan parantavan tai voimaa lisäävän harjoittelijan on kannattavampaa keskittyä parantamaan tuloksiaan liikkuvuudessaan sekä nostamissaan painoissa.

Kehonrakentajan elämä ei kuitenkaan pyöri pelkästään salitreenin ympärillä, sillä myös ruokavaliolla sekä levolla on tärkeät osat lihaskudoksen kasvussa. Näiden tasapainottaminen omaan aikatauluun tuo parhaimmat tulokset erityisesti aloitteleville kehonrakentajille. Ei ole epätavallista, että harrastuksen aloittavat lisäävät voimatasojaan ja lihasmassaansa viikosta toiseen hyvällä rutiinilla. Ajan myötä keho vaatii kuitenkin yhä erilaisempia ja monipuolisempia harjoitusmuotoja, jolloin myös kehitys hidastuu. Aloittelijavaiheen jälkeen monen innostus lajia kohtaan tyssää pikaisesti myös tulosten vähentyessä.

Kehonrakentajat ovat toki voimakkaita ja lihaksikkaita miehiä sekä naisia, mutta bodybuilderin fysiikkaa ei nähdä erityisen haluttavana muiden lajien ammattilaisten keskuudessa. Esimerkiksi useiden kamppailulajien keskuudessa ylisuurten lihasten koetaan hidastavan liikaa iskunopeutta. Kaikkein taitavimmat kamppailulajien harrastajat ovatkin kautta aikojen olleet sopivassa suhteessa sekä nopeita ja lihaksikkaita.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Ruokavaliona paleo

Paleo-ruokavalioa kannattavat ja noudattavat näkevät sen olevan aito ja alkuperäinen ihmisruokavalio, joka muodostuu pääasiassa eläinperäisestä ravinnosta, marjoista, hedelmistä sekä vihanneksista. Vilja- sekä maitotuotteet ovat paleoruokailijalla pannassa, samoin kuin kaikki teolliset ja muut lisäaineita sisältävät ruoat. Paleon kannattaja haluaa saada ruokansa puhtaana ja mahdollisimman läheltä.

Paleon kannattajat näkevät ihmiskunnan ruokatottumusten mullistuneen noin 10 000 vuotta sitten maanviljelyn myötä. Kun sivilisaation kehitys kasvoi räjähdysmäisesti ja hyvinvointiyhteiskuntiemme perusteet pystyttiin laittamaan aluilleen, paleotutkijat väittävät lajimme kärsineen valtavia mullistuksia muuttuneen ruokavalion vaikuttamana. Merkittäväksi ruoka-aineeksi nousseet viljatuotteet sivuuttivat perinteiset ravinnonlähteet ja ovat tuoneet mukanaan lukuisia sairauksia, koska lajimme ei ole kehittynyt syömään näin runsaasti viljaa.

Paleo keskittyy olennaisesti myös luomutuotteiden ympärille. Optimaalisena ruokana pidetään luonnollisessa ympäristössä elänyttä ja syönyttä eläinkuntaa sekä kasvillisuutta. Paleota noudattavat vastustavat erityisesti geenimanipuloituja tuotteita sekä lisäaineita, joiden ei koeta olevan ihmisille sopivaa ravintoa.

Paleo on noussut viime vuosina suosioon lukuisissa eri urheilupiireissä, erityisesti CrossFitin harrastajien parissa. Monet paleoliittisen ruokavalion pohjalla urheilevat kertovat suoritustasonsa nousseen huomattavasti alettuaan kuluttamaan ihmisille optimaalista ravintoa. Jokaisen ruokavaliostaan kiinnostuneen on ehdottomasti kannattavaa kokeilla paleota kuukauden tai parin ajan ja nähdä, olisiko uusista ruokailutottumuksista hyötyä hyvinvoinnin ja terveyden edistämisessä. Kannattaa taas muistaa, että jokainen meistä on yksilöllinen, eikä ruokavalioissa tai liikuntamuodoissa ole koskaan yhtä oikeaa ratkaisua!


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelun tavoitteena on nimensä mukaisesti voiman lisääminen. Voimaa tavoitellessa kuntosalitreenissä harjoittelusarjat ovat lyhyitä, 1-6 toiston mittaisia, ja sarjojen väliset levot pitkiä. Tämä eroaa paljon kehonrakentajan treeni-intensiteetistä, joka on useimmiten 8-15 toistoa lyhyillä tauoilla. Kun kehonrakentaja pyrkii tekemään paljon toistoja verrattain kevyillä painoilla, voimaharjoittelija keskittyy erityisen painavien vastusten haastamiseen voiman lisäämiseksi. Voimaharjoittelussa kannattaa keskittyä monipuoliseen vapaiden painojen liikuttelemiseen kuntosalilaitteiden sijaan, jolloin lihaksistosta koostuu yhtenäisempi ja tasapainoisempi kokonaisuus, jossa heikkoja lenkkejä ei ole.

Yleisesti voimaharjoittelua voi harrastaa useissa eri muodoissa sekä kilpailulajeissa. Tunnetuimpia kilpalajeja ovat voimanosto, painonnosto sekä voimamieskisat.

Voimanostokilpailuissa lajeina ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus sekä maastaveto, tässä järjestyksessä. Kilpailijoiden pisteet lasketaan lisäämällä yhteen kunkin kilpailijan yhden toiston maksimitulokset näissä kolmessa lajissa. Voimanostoliikkeitä harrastetaan yleisesti myös kuntosalilla harrastelijoiden keskuudessa, onhan penkki kuitenkin kaikkien lempiliike!

Painonnostossa lajeina ovat tempaus sekä työntö. Painonnosto nähdään voimanostoa atleettisempana ja räjähtävämpänä lajina, joka vaatii harrastajaltaan tekniikan ja liikkuvuuden taitamista. Painonnostoa voidaan pitää erityisen hyvänä harjoittelumuotona myös kamppailulajien harrastajille, sillä liikkeet eivät päästä urheilijaa kangistumaan kehonrakennuksen tapaan. Räjähtävät liikkeet ovat erinomainen liikuntamuoto, jossa koko kroppa liikkuu kerralla.

Voimamieskilpailuissa kilpailuvälineinä ei käytetä ihan tavallisia, joka salilta löytyviä painoja. Titteleistä taistellaan mm. kiviä kantamalla, ajoneuvoja vetämällä ja tukkeja punnertamalla. Maailman vahvin mies –kilpailu käydään nimenomaan voimamieskilpailujen säännöillä. Voimamieslajit eivät ole erityisen suosittuja salikansan keskuudessa, mutta kaikki liikkeet kehittävät harjoittelijan kehoa kokonaisuutena ja sopisivat erinomaisesti kenen tahansa treeniohjelmaan yleishyödyllisyytensä johdosta.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Montako ateriaa päivässä?

Ruokailutottumuksia on monia, ja lähes monia on varmastikin myös teorioita oikeanlaisista, terveellisistä ruokailutavoista. Yksi olennaisimmista pyörii ruokailumäärien ympärillä: Jotkut vannovat kolmen aterian toimivuuteen, kun taas toiset vaativat kehoonsa proteiinia vähintään kolmen tunnin välein, jopa yöllä.

Urheilijan on toki kannattavaa vetää napaansa ruokaa sohvaperunaa enemmän, varsinkin harjoittelupäivinä, mutta ruokailukertojen sijaan huomio on kiinnitettävä kalorimääriin. Suurempi kulutus vaatii myös suuren määrän energiaa, mutta sen saadakseen urheilijan ei ole välttämätöntä muuttaa aterioidensa määrää. Väännä vain lautasellesi vähän isompi satsi suosikkimättöäsi ja syö heti useamman kerran edestä!

Eri ateriamäärät toimivat erilaisille ihmisille. Jotkut tykkäävät syödä usein pitkin päivää, jotkut haluavat syödä kerralla kunnon mätöt. Helpoin reitti terveelliseen ruokailumäärään kunkin omalla kohdalla on rutiini, sillä tasainen ruokailutahti on henkisesti tärkeä asia ruokavalion noudattamisessa.

Koita siis kehitellä juuri itsellesi sopivat ruokailuajat ja annoskoot. Jos et erityisemmin halua viettää keittiössä suurta osaa päivästäsi, kenties sinulle sopii harvempi ruokailutahti, suurempien annosten ääressä. Tai kenties haluat vältellä sekä nälkää että yltäkylläisen täyttä mahaa pysyäksesi tasapainossa, jolloin useampi pieni ruokailu sopii päivärutiiniisi.

Vaikka ihmiset eivät olekaan koskaan aiemmin heränneet syömään kesken uniensa, proteiinipirtelön vetäiseminen huiviin aamuyöllä pyjamassa unien välillä on muodostunut jopa pienimuotoiseksi trendiksi. Tässä olisi kuitenkin kannattavaa muistaa hyvien yöunien tärkeys, sillä kunnollinen lepo on varmastikin kellontarkkaa ravitsemista tärkeämpää.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Viime vuosina Suomessa on herännyt paljon mielenkiintoa erilaisia ruokavalioita sekä dieettejä kohtaan, joista erityistä huomiota ovat saaneet vähähiilihydraattiset ruokavaliot. Karppaukseksi kutsuttu elintapa on aiheuttanut jo niin paljon huomiota, että lukuisat ruoka-alalla toimivat yritykset ovat muuttaneet toimintatapojaan sopeutuakseen kansan uudenlaisiin ravintovaatimuksiin, esimerkiksi vähähiilihydraattisella leivällä.

Karppauksen suosio ei olisi varmastikaan noussut Suomessa nykyiselle tasolleen ilman näkyviä tuloksia. Lukemattomat karppauksen aloittaneet ovat kyenneet pudottamaan pois suuria määriä painoa lyhyessäkin ajassa. On kuitenkin hyvä muistaa, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavan henkilön kehosta poistuvat ensimmäisenä ylimääräiset nesteet, jolloin paino saattaa pudota monta kiloa ensimmäisen viikon aikana. Tämän jälkeen painonpudotus kuitenkin tasaantuu, jolloin varsinainen ylimääräisen rasvan polttaminen alkaa. Karppaajan, kuten kaikkien muidenkin laihduttajien, on hyvä muistaa, ettei pitkäaikaisia tuloksia saavuteta yhdessä eikä kahdessakaan yössä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on kuitenkin yksi menestyneimpiä viime vuosina puhutuista laihdutuskeinoista. Kenenkään painoaan pudottavan ei kannata ohittaa vähähiilarista vaihtoehtoa ilman kunnollista yritystä karppiherkkujen parissa.

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on myös haittapuolensa, erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Kovaa liikuntaa harrastavien on useimpien suositusten mukaan tärkeää saada runsaasti hiilihydraatteja ravinnostaan, erityisesti urheilusuorituksen jälkeen. Hiilihydraattien sokerit auttavat urheilijaa palautumaan suorituksestaan, joten liian vähäinen hiilareiden käyttö kovan kunto-ohjelman aikana voi aiheuttaa väsymystä ja suoritustason heikkenemistä. Erityisesti kestävyysharjoittelun jälkeen kehon hiilihydraatintarve on suurimmillaan. Karppaus sopiikin paremmin vähän liikkuville sekä tietyin varauksin voimaharjoitteluun keskittyneille urheilijoille.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Kestävyysharjoittelu

Aerobinen eli kestävyysharjoittelu tarkoittaa matalasykkeistä mutta pitkäkestoista harjoittelumuotoa. Aerobinen harjoittelu edistää erityisesti verenkiertoa sekä kestävyyskuntoa. Tarkoituksena on pitää harjoittelijan syke tarpeeksi matalalla harjoittelun ajan, jottei niin kutsuttu aerobinen kynnys pääsisi ylittymään. Näin estetään maitohappopitoisuuden nouseminen veressä.

Aerobisen harjoittelun tunnetuin muoto on, niin monien rakastama ja vielä useampien vihaama, lenkkeily. Juokseminen on helppoa aloittaa ja se on olennainen osa myös kaikkien kamppailulajeja vakavasti harrastavien treeniohjelmaa.

Kestävyysharjoittelu on kenties suosituin harjoittelumuoto Suomessa ja muualla maailmassa. Esimerkiksi juoksu on helppo keino aloittaa uuden vuoden kuntoilulupaus, eikä fyysinen vastus nouse kevyen hölkän aikana liialliselle tasolle. Kestävyysharjoittelu on toki tärkeä osa myös kehittyneempien urheilijoiden treeniohjelmaa, mutta tällöin aerobista harjoittelua harrastetaan usein muunlaisen liikunnan, kuten voimaharjoittelun ohella.

Vaikka juoksemista pidetäänkin hyvin yksinkertaisena liikuntamuotona, on oikeanlaisen juoksutyylin oppiminen heti alusta asti erittäin hyödyllistä tulevaisuutta ajatellen. Ahkerat juoksijat saavat lähes väistämättä jalkoihinsa vammoja, mikäli askellus ei ole puhdas. Mikäli virheellisestä askelluksesta aiheutunut juoksijan vamma on lievä ja kehittynyt ajan myötä, ei liikkuja välttämättä halua edes pitää taukoa hoitaakseen mitätöntä vikaa. Pitkällä aikavälillä pienet vammat pakottavat juoksijaa muuttamaan juoksutyyliään yhä epäluonnollisempaan suuntaan lievittääkseen kipua, mikä taas voi aiheuttaa juoksijalle pitkäaikaista hoitoa vaativia vammoja.

Sekä juoksualustaan että kenkiin on syytä kiinnittää suurta huomiota harrastuksen mukavuuden vuoksi, nimittäin vääränlainen pohja ja varusteet voivat aiheuttaa usein juoksevalle vammoja. Paras alusta juoksuharrastuksen aloittamiseen on ehdottomasti pehmeä, mutta jämäkkä, juoksuradoilla käytettävä materiaali. Juoksuradan pinta on hyvin tasainen ja riittävän pehmeä nivelille, jolloin kyetään välttämään pahimpien vammojen kehittyminen. Muista suosia pehmeitä juoksualustoja!


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Harrastuksena CrossFit

CrossFit on alunperin Yhdysvalloista lähtenyt liikuntamuoto, joka suunnattiin lähinnä palomiesten sekä muiden vaativissa ammateissa toimivien ammattilaisten harjoituskeinoksi. CrossFitin suosio on kuitenkin lähtenyt leviämään tulen lailla urheilijoiden keskuudessa, sillä lajiin keskittyneitä saleja on perustettu jo yli 10 000 ympäri maailmaa, vaikka liikuntamuoto kehitettiin vasta 15 vuotta sitten.

CrossFit lainaa useiden eri liikuntamuotojen liikkeitä, keskittyen erityisesti voimistelussa, painonnostossa sekä voimamieslajeissa nähtyihin liikkeisiin. CrossFitistä on kehittynyt myös kilpailumuoto, johon osallistuvat keskittyvät hieman voimamieskisojen tyylisesti monien eri voimaliikkeiden kehittämiseen. CrossFitissä ei pärjätä kuitenkaan pelkästään voimalla, sillä parhaimmat urheilijat ovat lähes aina hyvin tasapainoisia kilpailijoita. CrossFitissä kehittyvä fysiikan tasaisuus on omiaan myös kamppailulajeja harrastavien treeniohjelmaan.

CrossFit-saleja löytyy nykyään kaikista Suomen suurimmista kaupungeista ja suosio on ollut kasvussa jo hyvän aikaa. CrossFit-saliin liittyminen on tavallista kuntosaliharjoittelua kalliimpaa, mutta useimmiten harjoittelu on myös huomattavasti tehokkaampaa ja tulokset näkyviä. Asiantuntevalla CrossFit-salilla on mahdollista saada opastusta kaikkiin liikkeisiin ammattilaisten näyttämänä. Erityisesti haastavien painonnostoliikkeiden harjoitteleminen on kannattavaa aloittaa CrossFit-salilla, mikäli ei itse tunne muualta lajin taitajaa. Myös muut salilla suoritettavat liikkeet on hyvä käydä läpi ammattilaisen avustuksella, joten CrossFit-salien alkeiskurssit sopivat useille urheilusta innostuneille aloittelijoille. Saleilla on kannustava ilmapiiri ja kaikki liikuntamuodosta kiinnostuneet ovat tervetulleita yrittämään tätä monipuolisen harjoittelun huipentumaa.


Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Ylikunto

Ylikunto, tuo kaikkien innokkaiden urheilijoiden pelkäämä peikko. Ylikunnolla tarkoitetaan urheilijan loppuunpalamista tilanteessa, jossa tämän harjoitusmäärät ovat ylittäneet tason, jolla henkilö oikeasti kykenee liikkumaan. Ylikuntoa seuraa yleensä viikkojen tai jopa kuukausien mittainen lepotauko, jonka aikana urheilijan on jätettävä treenit väliin. Kuinka sitten oikein pystymme oikein välttämään tämän ärsyttävän vaivan?

Ylikunto on helpoin välttää tasapainoisella treeniohjelmalla ja riittävällä palautumisella. Pyhä kolminaisuus – treeni, ruoka ja lepo – on pidettävä hyvin muistissa. Usein treenaava vaatii myös runsaasti lepoa sekä hyvänlaatuista ravintoa kyetäkseen palautumaan ajoissa seuraavaan haasteeseensa. Myös monipuolinen lajiharjoittelu ehkäisee urheilijan loppuunpalamista, sillä liian yksitoikkoinen harjoittelu ei päästä kehoa palautumaan kunnolla.

Eri lähteet varoittelevat ylikunnosta erilaisilla säännöksillä: “Älä treenaa yli viidesti viikossa” tai “Nuku vähintään 8 tuntia päivässä” ovat useimmiten yksilöllisiä ohjenuoria, jotka eivät toimi kaikille. On tärkeää muistaa, että jokainen meistä on yksilö ja kehomme vastaa eri ärsykkeisiin eri tavoin. Oikealla ohjelmalla ja ruokavaliolla rullaavat huippu-urheilijat treenaavat kahdestikin päivässä, kun taas mehudieetillä kituvalle aloittelijalle neljä treeniä viikossa voi olla liikaa palautuakseen kunnolla. Jokaisen on tärkeää kuunnella ensimmäisenä omaa kehoaan ja asettaa rajansa oman fysiikan pohjalta, ei netissä jaettavien rajoitusten mukaan.

Treenikertojen rajoittaminen ylikunnon ehkäisemiseksi on hyvin epämääräistä senkin vuoksi, että jokainen harjoittelu vaihtelee vaikeudeltaan ja muilta tekijöiltään. Voimaharjoittelu vaatii parhaiden tulosten saamiseksi paljon lepoa erityisesti harrastuksen alkuvaiheessa olevalta kuntoilijalta, kun taas kokeneempi kehonrakentaja voi tehdä lukuisia, kevyempiä harjoittelukertoja viikossa.