Mpky

Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Kestävyysharjoittelu

Aerobinen eli kestävyysharjoittelu tarkoittaa matalasykkeistä mutta pitkäkestoista harjoittelumuotoa. Aerobinen harjoittelu edistää erityisesti verenkiertoa sekä kestävyyskuntoa. Tarkoituksena on pitää harjoittelijan syke tarpeeksi matalalla harjoittelun ajan, jottei niin kutsuttu aerobinen kynnys pääsisi ylittymään. Näin estetään maitohappopitoisuuden nouseminen veressä.

Aerobisen harjoittelun tunnetuin muoto on, niin monien rakastama ja vielä useampien vihaama, lenkkeily. Juokseminen on helppoa aloittaa ja se on olennainen osa myös kaikkien kamppailulajeja vakavasti harrastavien treeniohjelmaa.

Kestävyysharjoittelu on kenties suosituin harjoittelumuoto Suomessa ja muualla maailmassa. Esimerkiksi juoksu on helppo keino aloittaa uuden vuoden kuntoilulupaus, eikä fyysinen vastus nouse kevyen hölkän aikana liialliselle tasolle. Kestävyysharjoittelu on toki tärkeä osa myös kehittyneempien urheilijoiden treeniohjelmaa, mutta tällöin aerobista harjoittelua harrastetaan usein muunlaisen liikunnan, kuten voimaharjoittelun ohella.

Vaikka juoksemista pidetäänkin hyvin yksinkertaisena liikuntamuotona, on oikeanlaisen juoksutyylin oppiminen heti alusta asti erittäin hyödyllistä tulevaisuutta ajatellen. Ahkerat juoksijat saavat lähes väistämättä jalkoihinsa vammoja, mikäli askellus ei ole puhdas. Mikäli virheellisestä askelluksesta aiheutunut juoksijan vamma on lievä ja kehittynyt ajan myötä, ei liikkuja välttämättä halua edes pitää taukoa hoitaakseen mitätöntä vikaa. Pitkällä aikavälillä pienet vammat pakottavat juoksijaa muuttamaan juoksutyyliään yhä epäluonnollisempaan suuntaan lievittääkseen kipua, mikä taas voi aiheuttaa juoksijalle pitkäaikaista hoitoa vaativia vammoja.

Sekä juoksualustaan että kenkiin on syytä kiinnittää suurta huomiota harrastuksen mukavuuden vuoksi, nimittäin vääränlainen pohja ja varusteet voivat aiheuttaa usein juoksevalle vammoja. Paras alusta juoksuharrastuksen aloittamiseen on ehdottomasti pehmeä, mutta jämäkkä, juoksuradoilla käytettävä materiaali. Juoksuradan pinta on hyvin tasainen ja riittävän pehmeä nivelille, jolloin kyetään välttämään pahimpien vammojen kehittyminen. Muista suosia pehmeitä juoksualustoja!