Mpky

Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Kova kuntoharjoittelu

Kova kuntoharjoittelu tarkoittaa harjoittelua, jossa otetaan kuntoilu vakavammin, kuin normaali viikonlopun salilla käynti, uimahallireissu tai puolen tunnin kävelylenkki koiran kanssa. Kova kuntoharjoittelu on esimerkiksi maratoniin, tai suureen pyöräkilpailutapahtumaan valmistautumista, tai mihin tahansa kilpailuun, jossa vaaditaan maksimaalista suorituskykyä. Tai ehkä yksinkertaisesta haluat nähdä mitä saat aikaan optimaalisella kuntoharjoittelulla juuri sinun kehossasi.

Kova kuntoharjoittelu toimii suunnilleen samaan tapaan, kuin raskas lihasmassan kasvattaminen kuntosalilla, mutta nyt jätetään raskaat painot pois, ja sen sijaan harjoitellaan kevyemmillä painoilla, sekä useammilla toistoilla. Yksinkertaisuudessaan voidaan sanoa, että yhdistetään kunto- ja voimaharjoittelu kokonaisuudeksi, jolloin koko keho saa monipuolista harjoitusta.

Palautuminen

Kovassa kuntoharjoittelussa keskitytään peruskestävyyteen ja nopeaan palautumiseen. Aerobinen liikunta on erittäin hyvä kuntoilumuoto, esimerkiksi kuntopyörällä polkeminen, crosstraining, kävely– ja juoksumattojen käyttö, sekä soutu ja nivelien suuri ystävä uinti kuuluu näihin lajeihin. Intervalli harjoittelu, jolloin juostaan ja kävellään vuoron perään, on hyvä harjoittelumuoto, ja sitä voi harrastaa lähes missä vain. Se kehittää hapenottokykyä ja maitohapon sietokykyä. Suositeltavaa ovat myös reippaat kävelylenkit tai sauvakävely; hieman tylsää ehkä, mutta se voi tarjota kaivattua vaihtelua ja samalla rasvanpolttoa. Venyttely kuuluu myös kuntoharjoitteluun, sillä se saattaa estää loukkaantumisilta, ja pitää kehosi lihakset vetreinä.

Kuntoharjoittelussa on myös muistettava tarpeellinen ravinnon saanti, eli terveellinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja. Hedelmät ja vihannekset ovat myös tärkeitä kovan kuntoharjoittelun polttoaineita. Muistettavaa on myös aterioida useammin kuin pari kertaa päivässä, eli ateriat jaetaan useisiin pieniin annoksiin. Eikä sovi unohtaa ystäväämme vettä, sillä kovassa harjoittelussa vesi on juomana ehdoton, joten vesipullo on hyvä pitää aina lähellä.

Lepo ja palautuminen ovat tietenkin asioita, joissa ei voi huijata itseään, sillä ylikuntoisuus ei ole leikin asia. Kehon täytyy saada levätä ja palautua kovasta harjoittelusta, tai muuten kaikki mitä olet rakentanut kohottaaksesi kuntoasi optimaalisesti, romahtaa.