Mpky

Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Montako ateriaa päivässä?

Ruokailutottumuksia on monia, ja lähes monia on varmastikin myös teorioita oikeanlaisista, terveellisistä ruokailutavoista. Yksi olennaisimmista pyörii ruokailumäärien ympärillä: Jotkut vannovat kolmen aterian toimivuuteen, kun taas toiset vaativat kehoonsa proteiinia vähintään kolmen tunnin välein, jopa yöllä.

Urheilijan on toki kannattavaa vetää napaansa ruokaa sohvaperunaa enemmän, varsinkin harjoittelupäivinä, mutta ruokailukertojen sijaan huomio on kiinnitettävä kalorimääriin. Suurempi kulutus vaatii myös suuren määrän energiaa, mutta sen saadakseen urheilijan ei ole välttämätöntä muuttaa aterioidensa määrää. Väännä vain lautasellesi vähän isompi satsi suosikkimättöäsi ja syö heti useamman kerran edestä!

Eri ateriamäärät toimivat erilaisille ihmisille. Jotkut tykkäävät syödä usein pitkin päivää, jotkut haluavat syödä kerralla kunnon mätöt. Helpoin reitti terveelliseen ruokailumäärään kunkin omalla kohdalla on rutiini, sillä tasainen ruokailutahti on henkisesti tärkeä asia ruokavalion noudattamisessa.

Koita siis kehitellä juuri itsellesi sopivat ruokailuajat ja annoskoot. Jos et erityisemmin halua viettää keittiössä suurta osaa päivästäsi, kenties sinulle sopii harvempi ruokailutahti, suurempien annosten ääressä. Tai kenties haluat vältellä sekä nälkää että yltäkylläisen täyttä mahaa pysyäksesi tasapainossa, jolloin useampi pieni ruokailu sopii päivärutiiniisi.

Vaikka ihmiset eivät olekaan koskaan aiemmin heränneet syömään kesken uniensa, proteiinipirtelön vetäiseminen huiviin aamuyöllä pyjamassa unien välillä on muodostunut jopa pienimuotoiseksi trendiksi. Tässä olisi kuitenkin kannattavaa muistaa hyvien yöunien tärkeys, sillä kunnollinen lepo on varmastikin kellontarkkaa ravitsemista tärkeämpää.