Mpky

Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelun tavoitteena on nimensä mukaisesti voiman lisääminen. Voimaa tavoitellessa kuntosalitreenissä harjoittelusarjat ovat lyhyitä, 1-6 toiston mittaisia, ja sarjojen väliset levot pitkiä. Tämä eroaa paljon kehonrakentajan treeni-intensiteetistä, joka on useimmiten 8-15 toistoa lyhyillä tauoilla. Kun kehonrakentaja pyrkii tekemään paljon toistoja verrattain kevyillä painoilla, voimaharjoittelija keskittyy erityisen painavien vastusten haastamiseen voiman lisäämiseksi. Voimaharjoittelussa kannattaa keskittyä monipuoliseen vapaiden painojen liikuttelemiseen kuntosalilaitteiden sijaan, jolloin lihaksistosta koostuu yhtenäisempi ja tasapainoisempi kokonaisuus, jossa heikkoja lenkkejä ei ole.

Yleisesti voimaharjoittelua voi harrastaa useissa eri muodoissa sekä kilpailulajeissa. Tunnetuimpia kilpalajeja ovat voimanosto, painonnosto sekä voimamieskisat.

Voimanostokilpailuissa lajeina ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus sekä maastaveto, tässä järjestyksessä. Kilpailijoiden pisteet lasketaan lisäämällä yhteen kunkin kilpailijan yhden toiston maksimitulokset näissä kolmessa lajissa. Voimanostoliikkeitä harrastetaan yleisesti myös kuntosalilla harrastelijoiden keskuudessa, onhan penkki kuitenkin kaikkien lempiliike!

Painonnostossa lajeina ovat tempaus sekä työntö. Painonnosto nähdään voimanostoa atleettisempana ja räjähtävämpänä lajina, joka vaatii harrastajaltaan tekniikan ja liikkuvuuden taitamista. Painonnostoa voidaan pitää erityisen hyvänä harjoittelumuotona myös kamppailulajien harrastajille, sillä liikkeet eivät päästä urheilijaa kangistumaan kehonrakennuksen tapaan. Räjähtävät liikkeet ovat erinomainen liikuntamuoto, jossa koko kroppa liikkuu kerralla.

Voimamieskilpailuissa kilpailuvälineinä ei käytetä ihan tavallisia, joka salilta löytyviä painoja. Titteleistä taistellaan mm. kiviä kantamalla, ajoneuvoja vetämällä ja tukkeja punnertamalla. Maailman vahvin mies –kilpailu käydään nimenomaan voimamieskilpailujen säännöillä. Voimamieslajit eivät ole erityisen suosittuja salikansan keskuudessa, mutta kaikki liikkeet kehittävät harjoittelijan kehoa kokonaisuutena ja sopisivat erinomaisesti kenen tahansa treeniohjelmaan yleishyödyllisyytensä johdosta.