Mpky

Posted by: admin | Category: Vinkit | Comments Off on Ylikunto

Ylikunto, tuo kaikkien innokkaiden urheilijoiden pelkäämä peikko. Ylikunnolla tarkoitetaan urheilijan loppuunpalamista tilanteessa, jossa tämän harjoitusmäärät ovat ylittäneet tason, jolla henkilö oikeasti kykenee liikkumaan. Ylikuntoa seuraa yleensä viikkojen tai jopa kuukausien mittainen lepotauko, jonka aikana urheilijan on jätettävä treenit väliin. Kuinka sitten oikein pystymme oikein välttämään tämän ärsyttävän vaivan?

Ylikunto on helpoin välttää tasapainoisella treeniohjelmalla ja riittävällä palautumisella. Pyhä kolminaisuus – treeni, ruoka ja lepo – on pidettävä hyvin muistissa. Usein treenaava vaatii myös runsaasti lepoa sekä hyvänlaatuista ravintoa kyetäkseen palautumaan ajoissa seuraavaan haasteeseensa. Myös monipuolinen lajiharjoittelu ehkäisee urheilijan loppuunpalamista, sillä liian yksitoikkoinen harjoittelu ei päästä kehoa palautumaan kunnolla.

Eri lähteet varoittelevat ylikunnosta erilaisilla säännöksillä: “Älä treenaa yli viidesti viikossa” tai “Nuku vähintään 8 tuntia päivässä” ovat useimmiten yksilöllisiä ohjenuoria, jotka eivät toimi kaikille. On tärkeää muistaa, että jokainen meistä on yksilö ja kehomme vastaa eri ärsykkeisiin eri tavoin. Oikealla ohjelmalla ja ruokavaliolla rullaavat huippu-urheilijat treenaavat kahdestikin päivässä, kun taas mehudieetillä kituvalle aloittelijalle neljä treeniä viikossa voi olla liikaa palautuakseen kunnolla. Jokaisen on tärkeää kuunnella ensimmäisenä omaa kehoaan ja asettaa rajansa oman fysiikan pohjalta, ei netissä jaettavien rajoitusten mukaan.

Treenikertojen rajoittaminen ylikunnon ehkäisemiseksi on hyvin epämääräistä senkin vuoksi, että jokainen harjoittelu vaihtelee vaikeudeltaan ja muilta tekijöiltään. Voimaharjoittelu vaatii parhaiden tulosten saamiseksi paljon lepoa erityisesti harrastuksen alkuvaiheessa olevalta kuntoilijalta, kun taas kokeneempi kehonrakentaja voi tehdä lukuisia, kevyempiä harjoittelukertoja viikossa.